חיפוש
  • nechamilavi

הדרך לשינוי הרגלים אפקטיבי

ג'יימס פרוצ'סקה וקרלו דקלמנטה, שני פסיכולוגים, חקרו אלפי אנשים ששינו הרגלים (הפסיקו לעשן, שינו הרגלי אכילה וכד') והסיקו שיש שלבים טבעיים ורצויים שאנשים עוברים בתהליך שינוי. חשוב שנבין, שלא מספיק שנחליט לשנות, אנחנו צריכים למצוא את המוטיבציה, הרצון לשינוי. אספר לכם על איך פגשתי את השלבים בשנה האחרונה.

לשלב הראשון הם קוראים "קדם-הרהור", אני עוד לא בתוך השינוי, קרוב לוודאי שאינני מודעת לכך שיש לי בעיה וגם לא בוער לי להשתנות. כאשר אני נמצאת בשלב זה ומישהו יעיר לי או ינסה לגרום לי להבין, לרוב זה פשוט יעורר בי התנגדות או כעס. כ-30 שנים עבדתי בעבודות בכירות, שעות ארוכות, במקביל ג'ינגלתי בין זוגיות וגידול ארבעה ילדים. יום מוצלח היה יום שבו הספקתי הכל ואם מישהו שאל אותי מה עם הילדים היו לי תשובות מוכנות של "ילדים מאושרים, אמא מאושרת". לא הכרתי משהו אחר ובאמת שלא הרגשתי חוסר או מצוקה. בשלב השני "ההרהור", זהו צעד ראשוני לתוך התהליך. אני יודעת שיש לי בעיה וכדאי שאעשה שינוי אבל אני עדיין מתלבטת. במהלך שנת הקורונה, התחילו לצוץ בי מחשבות אחרות בראש, כאלו שמעולם לא חוויתי. זה עדיין לא גרם לי לעשות שום שינוי, המשכתי כרגיל אבל באופן יומי התפללתי שתנחת עלי תובנה מה עלי לעשות.

השלב השלישי "ההחלטה", הצהרה שאני רוצה להשתנות. זה שלב חשוב מאוד, אבל עדיין יכול להישאר בגדר תוכנית. אם אפעל נכון, תפתח לי האפשרות להתקדם לשלב הבא. אצלי השלב הזה והשלב הרביעי היו די צמודים, אולי כי אני אישה שמוציאה תוכניות לפועל. בסוף אוגוסט החלטתי שאני יורדת מרכבת ההרים המטורפת וביום הולדתי שחל בתחילת ספטמבר, כבר התחילה להתגלגל. השלב הרביעי "הפעולה", אני מתחילה לעשות צעדים אקטיביים וממשיים ליצירת השינוי. לדוגמא: לעזוב עבודה מתגמלת, לוותר על הרגלים ישנים, תרגול מיומנויות חדשות. השלב החמישי "שימור" , שלב זה אולי החשוב ביותר, עלי לבצע פעולות שימור ההישגים שכבר ביצעתי ולמנוע "מעידה" וחזרה להרגלים הישנים והמוכרים. כאן נדרשות ממני מיומנויות שונות מאלו שהובילו אותי ליצירת השינוי, השלב הזה מאתגר במיוחד, כי לכולנו יש נטייה לחזור להרגלים הישנים שלנו. השלב השישי "המעידה", זהו שלב שחשוב מאוד להבין ולהתכונן אליו, כולנו נמעד בתהליך, אבל עלינו להתייחס לזה כאל חלק מהשינוי, נפיק למידות ונלמד מטעויות, וזה יאפשר לנו להמשיך בדרך החדשה למרות הנפילות שבדרך. אם הגעתם עד לפה, קחו רגע לעצמכם לשאול היכן אתם נמצא במעגל השינוי? האם זיהיתם בעיה? האם יש התלבטות לגבי אפשרות לשינוי? האם קיבלת החלטה או אולי כבר קפצת למים?


8 צפיות0 תגובות